爬楼梯塑出完美臀部!


本组有氧提臀操 , 简单易学 , 只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果 。
 
有氧运动阶梯 。
 
实行方法:
 
重复步骤1~步骤4的动作 , 20次为一组 , 左右脚各做2组 。
 
Step1:将小台阶置于身体右侧 , 右脚踩在台阶上 , 左脚踩在地面上;
 
Step2:身体微向下蹲 , 膝盖弯曲时 , 不可超过脚尖 。
 
说明:这两步的效果在于美化小腿 , 减少腿部赘肉 。
 
Step3:重心放在右脚上 , 以支撑身体的重量 , 将左腿向外侧抬高 , 在最高处稍作停留;
 
Step4:数到5 , 将左脚踩回地面 , 做到一定次数时再换脚做 。


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