充足的睡眠是恢复必不可少的 。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素 。
 
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证 。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂 肪 。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素b和c的食物 。维生素b有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙 发炎和各种感染 。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果 。
 
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费 。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采 。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好 。

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