苹果型
 
体重在标准体重范围内 ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准 。只要肌肉和关节没问题 ， 可参加任何运动 ， 如：打球、游泳、骑马等 ， 有氧运动 更好 。但如果平时不经常运动 ， 就不能突然剧烈运动 。应该在做每项运动前 ， 先做做热身运动和体操 ， 强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜 宵 ， 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
 
香蕉型
 
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳 ， 内脏器官也不太健康 。运动时 ， 应该先慢慢锻炼好基本体力 ， 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔 软度 ， 再进行重量训练 ， 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物 ， 以增进内脏机能 ， 增强肌肉力 ， 还要 多摄取维生素类食物 。
 
海绵型
 
看起来瘦弱 ， 却有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强 ， 体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 多吃高蛋白食品 。
 
水桶型
 
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 体重过重 ， 几乎没有肌肉 ， 骨骼支撑能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动 ， 以强化肌肉骨骼 。

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