四大运动处方延缓男人性衰老


据统计,全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70% 。平安健康网提醒,年轻的时候是用健康换钱,而人到中年更要注意养生,是用钱来换健康的时候了 。
 
通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲 。同时,由于男性勃起障碍跟血液循环有关,因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状 。让我们通过以下练习延缓男性性衰老 。
 
腿部下蹲促进睾酮素分泌
 
功效:提升大腿肌肉,增强下肢血液循环,刺激睾酮素分泌
 
健身房
 
深蹲练习,将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原 。
 
坐姿蹬腿,对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习,锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行 。
 
家里
 
自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次 。
 
腰腹增强力量优化性生活动作
 
功效:增加腹部力量,提升性生活动作质量
 
健身房
 
悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高 。提膝时呼气,还原时吸气 。
 
家里
 
仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后 。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态 。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害 。
 
下背部后背肌肉辅助性生活
 
功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量
 
健身房
 
山羊挺身,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端 。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体 。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后 。
 
家里
 
俯卧撑,这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉 。
 
腿内收肌群性爱肌延长性爱时间
 
功效:锻炼性爱肌,加速骨盆两侧血液循环,延长性爱时间
 
健身房
 
夹腿机练习,坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作 。
 
家里
 
仰卧提臀,平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气 。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度:可以把一条腿放在另一腿膝盖上,也可以将其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领 。
 
本篇文章于《中华康网》[www.cnkang.com];原文地址:http://www.cnkang.com/nrjk/shpw/nydjs/201007/519676.html


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