腿部有着许多关联身体每一部位的重要穴位,因此腿部保健显得非常重要,自己在家轻松完成下面动作,不仅健康而且抗衰哦 。
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根 。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍 。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等 。
甩腿手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症 。
暖足暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用 。
揉腿肚以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次 。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力 。
扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症 。
搓脚将两手掌搓热,然后搓两脚各100次 。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等 。
蹬腿晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次 。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦 。
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