利用闲暇照着这些方法坚持锻炼,便可轻松缓解腿脚方面的不适 。
干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝 。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍 。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直 。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等 。
揉腿肚:以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉,加强腿力 。
扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转,后向右转,各20次 。可治下肢乏力,膝关节疼痛 。
扳足趾:端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次 。能锻炼腰腿,增强脚力 。防止足部软弱乏力 。
以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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