几个小动作帮助缓解“办公臀”

因长期久坐电脑前，很多上班族，特别是女性走向了传说中的“梨形身材”：臀部越来越肥，腿越变越粗，小蛮腰不见踪影，屁股开始膨胀发福，肚子上的赘肉囤了几个圈。其实，这种体形也被称为“办公臀” 。下面介绍几个小动作帮助缓解“办公臀”：

1.简单伸展办公操：抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60下～100下。

2.后踢腿运动：趴在垫子上或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高之后，左腿重复相同的动作。每条腿做10次，做4组。

3.腰部小运动：做腰部向前、向左、向右，再回到向前的动作，每天坚持做100次。

4.洗澡小按摩：洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持两分钟，有助于减少臀部中过多的水分，促进血液循环。养生保健网 www.ysbjwang.com

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