几个小动作帮助缓解“办公臀”

    因长期久坐电脑前 , 很多上班族 , 特别是女性走向了传说中的“梨形身材”:臀部越来越肥 , 腿越变越粗 , 小蛮腰不见踪影 , 屁股开始膨胀发福 , 肚子上的赘肉囤了几个圈 。其实 , 这种体形也被称为“办公臀” 。下面介绍几个小动作帮助缓解“办公臀”:
 
    1.简单伸展办公操:抬头挺胸站直 , 双手平举与肩成一条线 , 重心落到一只脚上 , 另一只抬起成90度后放下 , 两腿交替进行 , 每次做60下~100下 。
 
    2.后踢腿运动:趴在垫子上或床上 , 用膝盖和手臂支撑身体 , 大腿与地面垂直 , 后背挺直 , 然后向后伸直右腿 , 再将右腿向上举 , 尽可能抬高之后 , 左腿重复相同的动作 。每条腿做10次 , 做4组 。
 
    3.腰部小运动:做腰部向前、向左、向右 , 再回到向前的动作 , 每天坚持做100次 。
 
    4.洗澡小按摩:洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩 , 坚持两分钟 , 有助于减少臀部中过多的水分 , 促进血液循环 。养生保健网 www.ysbjwang.com



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