冬泳也要讲科学:主要应注意这几点

    一到冬天 , 冬泳又火爆了 。参加冬泳 , 好处多多:冬泳增强了人体的免疫功能 , 可降低血脂、防治心脑血管性疾病等等 。但冬泳也要讲科学 。主要应注意以下几点:
    1、准备充分  冬泳前要做充分准备活动 , 使身体稍热但不出汗为度 。脱衣后不要急于下水 , 宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位 , 然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后 , 最后入水游泳 。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应 。
    2、掌握时间  冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内 。如果在水里时间过短 , 没有经受充分的刺激 , 就达不到锻炼的效果 。一般来说 , 刚下水时体温迅速下降 , 会感到发冷 , 随后皮肤发红 , 体温开始回升 , 感觉温暖而舒适 , 这时离水上岸 , 一般会感到比较轻松适意 。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡 。冬泳时间最好选择上午10时至下午3时 , 地点宜在背风向阳处 。
    3、游泳姿势  冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态 , 泳姿以平稳游进的蛙泳为最好 。当水温很低时 , 采取抬头蛙泳的姿势 , 以免头部受到冷水刺激 , 对体弱和老年人更为重要 。对于老年人来说 , 应该尽量避免跳跃入水 , 以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病 。另外 , 当水温接近零度时 , 入水应采取渐进方式 , 即:脚、下肢、腰、胸逐步入水 。脚先接触冷水 , 可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高 , 使机体获得良好的预刺激 , 缓和冷水刺激的突然性 。



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