可能大家都听说蛋白质快速长肌肉，所以大家要吃蛋白质的食物，对你身体好处多多 。下面就跟着小编来看一下吧 。
 
因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质 。
 
般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次 。
 
蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量 。

除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉 。
 
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛 。
因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃 。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助 。
 
微微健康网温馨提示：，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度 。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质 。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多 。

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