三招简单运动让您远离“办公臀”

白领美女都想修炼出“小蛮腰” ，却求之不得。然而上班久坐，却易得“办公臀” 。上班8小时，静坐8小时，这样的画面是绝大多数办公室上班族的写照。你知道吗？长期保持这样的办公状态极易导致臀部和大腿脂肪堆积，慢慢坐出“办公臀” 。下面三招简单运动让您远离“办公臀”：

第一招：平衡下蹲

动作要领：两手胸前平举，两腿分立与肩同宽，保持腰杆挺直，慢慢下蹲直至大腿与小腿呈90度，稍后慢慢站直， 20个一组，做两到三组。

锻炼部位：下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环;同时这个动作可以让身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而锻炼了大腿肌肉。

第二招：平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑到地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地。身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

锻炼部位：这个动作是锻炼腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。

第三招：提臀练习

动作要领：平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢地抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，接着放低回到最初的位置。60个一组，每天做三组。

锻炼部位：提臀时，臀部会感觉到明显的紧张感。这个动作对于紧实下半身，消除小腹赘肉，提升臀部线条有帮助。

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