练瑜伽要量力而行 练瑜伽不当竟猝死
目前,全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增,国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目 。近期,央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”,展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例,“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种 。
动作过大可影响呼吸中枢致猝死
2013年3月11日,长沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱乐部第一次参加瑜伽课,认真地跟教练做了一小时动作,休息5分钟后又跟着一起原地慢跑,还扭动了一下脖子 。在几乎没有任何前兆的情况下,她突然头后仰栽倒在地,脸色发青,眼睛向上翻并轻微抽搐,随后呼吸停止 。
对此,广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳表示,练瑜伽后发生猝死需要进行尸检才能明确死因 。有的颈椎病患者的骨性结构存在潜在的发育问题,动作过大就可能影响心跳、呼吸中枢而发生猝死 。当然,猝死也可能是心脏问题等其他原因所致 。
英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出,一些瑜伽姿势令颈部过伸,可以引发大脑损伤 。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉,产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害 。
颈椎病:练瑜伽后生理曲度变直
在节目中,央视采访了兰州前瑜伽教练李女士,她曾经很喜欢练瑜伽,高难度动作犁式、肩倒立式一次能坚持十几分钟,其间颈部以90度折起来 。然而在练习半年后,她逐渐感到颈部僵硬、头晕恶心,到医院被查出颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损,还压迫到多条神经 。
马向阳介绍说,人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲,肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈,与生理弯曲相反,长期甚至可能造成生理曲度变直,有的人会感觉头晕恶心 。
腰椎间盘突出不能做弯腰动作
瑜伽教练谢女士说,一些腰椎病的患者跟她坚持练习半个月之后就可以恢复健康 。
对此马向阳并不认同,称瑜伽的个别动作对脊柱关节有一定好处,与功能康复的动作相似,但瑜伽不能解决所有问题,也不提倡所有人都练瑜伽 。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作,关节病患者避免过伸过屈 。
马向阳建议,练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况,必须量力而行,动作范围先从小开始,幅度不能太过,感到疼痛就不能硬来 。少年儿童发育未定型,不提倡练瑜伽,以免关节运动范围太大而失去稳定性;老年人多数有骨质疏松,脊柱、股骨颈容易发生骨折,练瑜伽的坏处多于益处,“如果一定要练,比画比画就行了,不要太认真 。”
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