男人晨练增肌 必知这些事


 
晨练增肌,很多上班族选择的锻炼时间阶段,都是不要忽视,晨练增肌的注意事项,那么,如何健康锻炼出好肌肉呢?下面介绍锻炼方法 。
 
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任,更不能带给女生安全感,想要扭转这一局面,还是应该拥有适度的肌肉感 。于是,上班族男性更多的选择晨练,不过想要健康而轻松的改变,健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始 。

专家建议,醒之后不要立刻就起床,要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天 。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水),以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用 。
晨练宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 。微汗即可止,这样才会见效明显 。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练,晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练 。
有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”,这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰 。
 
另外,雨雾天不宜晨练,因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质 。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练,因为污染严重处会对人体健康产生危害 。
 
微微健康网温馨提示:从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案 。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,增肌效果才能凸显 。


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