1、身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6-8次 。双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做 。
2、两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间为1-2分钟 。
此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好 。
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