简单8个动作 练出诱人肌肉


 
男性想练出诱人肌肉,首先适合自己的健身计划,这样不仅快速达到健身效果,避免浪费时间,下面介绍简单8个动作,练出诱人肌肉 。下面就跟着小编来看一下吧 。
一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡 。因此健身花样多一些是件好事 。
 
为此,我们向大家介绍八个新鲜的健身动作 。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬 。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的,很有效果 。
 
对这八个动作,你有两种选择,都可行:一是可以从中挑一些融入在进行的健身计划,二干脆丢掉此前的计划,把这八个动作连成一个全新的锻炼计划 。
假如你选择第二种情况,不妨依照下面的这个计划进行:
 
本计划中两个动作为一组,分别标有a、b,把这两个动作连续完成再休息 。休息1分钟,然后再重复一次刚才这一大组动作 。这样一共完成3次 。
 
其余三大组动作也是如此 。
 
建议在一周中挑不连续的三天进行练习 。
 
1a.、爆发式伸展动作
 
针对:强化肩部肌肉,增强上身爆发力
 
可替换硬推动作(The military press)
 
站立时右手抓住一只哑铃,举到头的高度 。注意收缩躯干、臀部肌肉,使身体稳稳地撑住,准备接受冲击 。接着爆发式地把哑铃举国头顶,同时两脚前后分开,左脚朝前迈,右脚朝后迈 。然后回到开始的姿势,重复动作 。右手完成要求次数才换左手 。
1b.、愚公移山动作
 
针对:训练中干部位和肩关节
 
做传统俯卧撑姿势,但两手放在瑞士球两边,手指朝前 。收缩臀肌,两腿伸直 。抬起右脚,右膝盖抬向胸前,然后又向后撑直,换另一只腿抬高,这样轮流换腿,直到完成建议的练习次数 。
 


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