顾名思义 ， 臂跑就是手臂的运动 ， 比如甩手、画圈、击掌、抛球等 。它比其他运动更加温和、安全 ， 对胯关节、膝关节也零损耗 ， 还可以坐着、躺着进行 ， 非常适宜体质较弱 ， 年纪较大 ， 有关节炎 ， 或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友 。能有效刺激血液循环和呼吸系统 ， 提高心、肺功能 ， 从而提高抵抗力 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率等 。
老年朋友注意掌握好以下要素 ， 臂跑就能达到有氧运动的效果 。
时间：持续不间断运动的最少时间为15~20分钟 ， 如果身体状况许可 ， 可适度延长 。
强度：以自我感觉有点累为限 。不感觉累的话达不到锻炼效果 ， 如果呼吸有点喘了 ， 则强度过大 。
划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作 ， 都属于臂跑动作 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 常做健肺操助老年人更健康长寿
- 老年人常做鼓腮动作改善消化功能
- 女司机开车撞上淘宝马 男朋友在车里在线观看
- 中老年女性朋友跳舞健身要量力而行
- 平安夜文案平安夜送祝福朋友圈文案
- 平安夜圣诞节发朋友圈文案
- 平安夜发朋友圈搞笑文案
- 平安夜朋友圈唯美句子文案
- 圣诞节适合发朋友圈的文案
- 圣诞节发朋友圈的内容文案