中老年女性朋友跳舞健身要量力而行

现在越来越多的中老年女性朋友出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年女性朋友在跳舞时要增强保护意识。

运动量适当

老年人运动系统肌肉萎缩，关节韧带弹性下降，活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，学习跳舞时应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。

若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多，或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振，睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）×60％-85％范围内，表明运动量比较合理。

跑跳扭转莫过量

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗。

跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。此外，老年女性朋友跳舞，地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑底类的鞋子。

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