平时很多白领们都感叹身体越来越虚弱 ， 肯定是缺少了运动 ， 但是每次想运动的时候又因为这样或那样的事情给耽搁了 ， 白领们感叹怎么想要健康也会这么困难呢?其实想拥有健康身体 ， 小编教大家五个简单的健康法则 ， 让你随时随地的运动 ， 远离疾病的困扰 。
不妨经常甩甩手
甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法 。我们在锻炼时 。身体要正直 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双肩沉松 。两臂自然下垂 ， 掌心向内 。眼平视前方 。开始做摆臂动作 。可按上述姿势站立 ， 全身松静1～2分钟后 ， 双臂开始前摆 ， 但不要向上甩 ， 以拇指高度不超过脐部为度 ， 即与身体的垂直线成45° ， 返回时 ， 以小指外缘不超过臀部为限 。如此来回摆动 。
甩手疗法 ， 不仅可防病强身 ， 同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有一定的疗效 。操作时要全身放松 ， 特别是肩、臂、手部 。以利于气血通畅 。锻炼时要以腰腿动作带动甩手 ， 不能只甩两臂 。因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能 。锻炼时采取自然呼吸 ， 后慢慢改为腹式呼吸效果将更好 。如果唾液多时应咽下 ， 若是痰液便吐出 。
值得注意的是 ， 烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼 。若有骨质疏松的人用力不宜太猛 。另外 ， 甩手完毕后 。保持站立姿势1-2分钟 ， 然后做一些轻松活动即可结束 。
不妨踮踮脚
踮踮脚 ， 即踮脚运动 。对于久坐或久立者很适宜 。方法是双足并拢着地 ， 用力踮起脚跟 ， 然后放松 。重复20-30次;别看此法简单 ， 可健身效果很大 。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。其次 ， 踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流 ， 避免下肢麻木的感觉 ， 也可以活动四肢和头脑 。消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 ， 有利于自身健康保护 。另外 ， 踮脚运动加上收肛 ， 就是踮起足尖 。同时肛门上提 。可以预防痔疮的发生 。男性如此这样还有强肾保精的功能 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大 。小便时踮脚亦有尿畅之感 。
最后要说的是 。踮脚走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 可以锻炼屈肌 ， 从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经 。足跟走路就是把足尖翘起来 ， 用足跟走路 。这样是练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。
不妨“倒立”片刻
某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后 ， 总喜欢来个倚墙倒立 。原来 ， 这种不为人理解的行为 。脑神经疲乏和肌力不足 。如果进行短时间的倒立 ， 就会增加脑部的血流量 ， 保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养 ， 从而消除大脑疲劳 。另外 ， 人体长时间的直立 ， 会给人带来一些疾病 ， 如痔疮、胃下垂等 。可以想见 ， 身体倒立后 ， 腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位 ， 这样腹压就会得到改善 。胃的机能得以增强 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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