仰卧起坐的误区以及正确做法


据美国《男士保健》杂志报道,人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求刻画完美腹肌,但健美教练奈特.格林指出其中几点误区:
 
1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面 。格林说:当你起来的时候,要让下背部卷成圆形 。
 
2.抱住自己头颈扳起来:把手放到脑后是OK的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压 。关于双手的姿势,格林说:开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练 。
 
仰卧起坐的正确做法应为:
 
1.平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部 。
 
2.足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿 。动作要平稳,不要猛拉 。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作 。


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