由于工作关系 ， 身体的锻炼很多时候都被挤在周末或放假进行 。
 
问：在平时周一到周五上班时间我很难找到空余的时间去进行锻炼 ， 但在周末的时候 ， 我会一次性的把应当锻炼的一周运动量补回来 ， 譬如说一次性的慢跑80分钟(按每周跑四次 ， 每次20分钟来算) ， 我想问问像我这样把一周的运动量压缩到一两天内完成 ， 跟我分开每天运动的效果会一样吗？
 
答：首先要说明的是 ， 有运动总比没有运动要好 ， 即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量 ， 也总比你一点运动都不做要好 。但是 ， 对于一周两天的身体锻炼 ， 若能再加多几天的锻炼时间那就会更好了 。
 
若是为了保持身体健康 ， 我们通常会建议大家一周至少有五天的30分钟适当强度的运动锻炼 。如果是出于减肥需要 ， 大多数意见会建议大家几乎每天都进行60到90分钟的运动锻炼 。对于自己不能保证每天能挤出足够的时间进行锻炼的情况 ， 譬如慢跑30分钟 ， 你可以尝试一下其他的方式来进行代替或加大运动强度来减少运动时间 。也就是说 ， 还是以长跑作为例子 ， 步调相对加快的长跑20分钟也能和你慢跑35到40钟消耗相同的热量 。如果能再把强度加大 ， 仅仅跑10到15分钟 ， 并每天坚持下去 ， 这样你不仅仅能身体健康减少患病的机会 ， 而且你的身材也会变得完美 。通常我们更加鼓励大家每天都坚持一定运动量的锻炼 ， 以下我们给大家介绍一下如果从一天当中挤出时间进行锻炼的小敲门：
 
――一个最简单的方法就是每天早起15分钟进行锻炼 。现在很多流行曲都是四、五分钟左右的时间 ， 我们可以考虑把我们喜欢的几首流行曲放进MP3播放器 ， 边运动边听上四、五首自己喜欢的歌曲 ， 运动完后洗个热水澡 ， 就能精神百倍地开展一天的工作了
 
――现在几乎每半小时的电视剧就有10分钟的广告 ， 我们可以利用夜间看电视剧时的广告时间 ， 虽然就那短短几分钟 ， 也是可以得到不错的锻炼效果的 。
 
――如果家门口或附近有阶梯 ， 可以在阶梯处做上下换腿跳跃运动 ， 每次就是短短的三到五分钟 ， 每天进行若干次 ， 运动量还是很可观的 。
 
――如果家里有运动器械 ， 如跑步机和太空漫步机等 ， 我们也可以利用打电话的时间来锻炼一下的 。
 
――家里有孩子的话 ， 就不要教孩子玩扑克牌之类的 ， 把他们带到运动场或附近空旷的土地上玩玩其他一些运动项目吧 。
 
如果你一时不能接受相对高强度的运动量 ， 我们建议先不要一次进行那么长时间 ， 可以一开始先运动三、四分钟 ， 在日后在逐渐增加运动的时间和强度 。
 
根据自身的需要和实际情况来确定好每天的运动量和运动时长 。其实 ， 即使在周末进行了大运动量的锻炼 ， 其效果也很可能因为平时的缺乏锻炼而被抵消掉 ， 但如果你每天都能坚持活动一下自己的身体 ， 你就能充分感受到自己身体不断朝着更健康更强壮的趋势发展着 。
 
总的一句话说来就是 ， 有锻炼比没有锻炼要好 ， 但每天都能坚持锻炼就更好了 。

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