长时间高强度健身
 
IT年轻才俊张先生工作繁忙，但仍然坚持锻炼，两周去一次健身房，每次都足足练够两个小时，挥汗如雨的他对自己的高效率很满意 。不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员，然而专业教练却明确指出，这种报复性的锻炼会对身体产生伤害 。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区 。过度的运动会使体内自由基剧增，阻止了营养物质进入细胞，使细胞快速衰老 。”
 
局部运动减肥塑身
 
“在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法 。”专业教练认为，“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’，有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部减肥的误区 。真正的形体训练的目的是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径 。”
 
追捧力量忽视柔韧
 
“男性健身总爱追捧肌肉力量，而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见 。”教练指出，上班族在办公室长期保持同一姿势，容易出现肌肉僵硬，给骨骼造成了很大压力，应该注意加强肌肉柔韧性训练 。“身体深度拉伸15秒，可在1小时内，减轻骨骼压力 。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸，提高肌肉柔韧性，增加其所含养分，减小骨骼承受的压力 。”
 
在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区，涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角 。专业教练提醒，虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高，但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房，参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，因为后者的效果同样有利于塑身 。
 
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