练腹肌最好的锻炼姿势


最佳的下腹部锻炼姿势:
 
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧 。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平 。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势 。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部 。
 
错误的下腹部练习:
 
直腿上举 。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼 。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会 。
 
最佳的上腹部锻炼姿势:
 
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直,臀部紧贴椅子 。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果,伸直双腿 。
 
增加强度:
 
举腿 。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作 。
 
错误的腹部锻炼姿势:
 
快速的直腿仰卧起坐 。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著 。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时 。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA,Quincy,MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。
 
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