如果长期保持“前倾”姿势 ， 肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字 ， 直接导致人含胸驼背 。这还不是最可怕的 ， 最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱 。失去肌肉的保护 ， 人体的支撑——脊柱也会相当脆弱 ， 经不起任何外力 。所以 ， “前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力 。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度 ， 可让肩后肌肉变得丰满有力 ， 使变形的肩胛骨恢复原位 。
准备动作：端坐于划船机上 ， 上身保持竖直 ， 紧腰 ， 挺胸 ， 收腹 。
动作要领：沉肩 ， 使左右肩胛骨保持在同一水平面上 ， 双肘紧贴两肋向后拉动划船机 ， 直至上臂与小臂呈90度停止 ， 如此反复 。
动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态 ， 这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大 ， 但可以有效预防背部疼痛 。
准备动作：端坐于挺身机上 ， 腰部紧贴靠背的凸状物 ， 调节运动轴至颈下30厘米左右 。
动作要领：双手交叉放于胸前 ， 以腰部为支点做往复运动 。每次停顿 ， 上身与大腿平面保持在30～95度为宜 。
动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做这组动作时 ， 应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外 ， 运动轴位置不宜过于靠近颈部 ， 否则容易 。
今日热点：
不了解运动的特点和运动规律 ， 或自身存在某些错误观念 ， 或照搬他人的锻炼方法 ， 往往会走入误区 ， 以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！
大家都该尝试自虐健身法
9种最经济的魔鬼瘦身法
十种误区让你健身前功尽弃
50招！炼出穿牛仔裤最佳身材
不花钱变魔鬼身材的7个秘决
克服阻碍健身的10条心理障碍
胸部训练6规则塑钢铁胸肌
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 简单易学 男性腰部减肥运动
- 男人！愈运动愈有型
- 健康男人必备10种运动
- 男人健身 改变4种坏习惯
- 型男健身不可缺少的运动
- 白领一族须坚持合理的运动保健
- 李昕融个人资料 李昕融的简单介绍
- 哪种运动对刚开始减肥的人比较好
- 人体运动减肥原理
- 日常生活如何进行运动减肥