健美运动是一项很受欢迎的运动,美的人体应该是健、力、美的结合 。美的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有人的形体美 。只有健康、匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,显示出生机勃勃和充沛的精力,你想练好腰腹肌肉可做仰卧两头起锻炼,以下是练习方法 。
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直 。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼 。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小 。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满 。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性 。
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