最近很多人被谷爱凌刷屏了 , 她的一些言论也被人讨论 , 在某次演讲中还分享自己的秘密武器是每天睡过10小时 , 那么 , 这样真的更好吗?每天睡不够怎么办?下面八宝网小编就带来介绍 。
每天睡10个小时更好吗2月8日 , 18岁的谷爱凌在2022冬奥会上 , 拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌 。
而在一次演讲中 , 谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时 。
![每天睡10个小时更好吗 每天睡不够怎么办](http://img.sichuanlong.com/220524/1J114CR-0.png)
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那么问题来了:谷爱凌从小睡10小时 , 18岁就能拿冠军 。如果我们向她学习 , 也每天睡10个小时 , 是不是就能逢考必过、升职加薪、走上人生巅峰了?
不一定 。谷爱凌的睡眠法 , 还真不是照搬就能有效果的 。
根据谷爱凌的演讲视频 , 她是在8~14岁时(划重点!) , 每天都被妈妈强调要睡够10小时 。
而研究显示 , 10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠;20岁以上的成年人 , 通常只需要7~8小时的睡眠 。
如果成年人每天也睡10小时 , 会不会有什么额外的好处呢?
答案是:不一定 。
2021年9月 , 《美国医学会杂志》发表的一项研究发现:每天睡7小时的人 , 各种原因的死亡风险(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;
而睡得太少(小于5小时)或太多(超过10小时) , 死亡风险都增高 , 无论男性还是女性 。
但典哥想提醒一下 , 参与这项研究的人 , 平均年龄是54岁 。也就是说 , 睡眠时间长的那些人 , 身体里可能已经藏着某些疾病 , 但还没有被诊断出来 。而这些疾病的表现之一 , 可能就是睡眠时间增加[2] 。
说得再简单点:睡得太多可能不是死亡风险增加的“原因” , 而是表现 。
所以 , “睡眠牛逼症”的朋友们放宽心 。
![每天睡10个小时更好吗 每天睡不够怎么办](http://img.sichuanlong.com/220524/1J1143D2-1.png)
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每天睡不够怎么办当下人们生活节奏快 , 压力大 , 睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题 , 有没有什么解决的办法?
如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠 , 那么可以好好利用中午午休的时间 , 做一定程度的睡眠补充 。
此前 , 网上还有碎片睡眠法 , 也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟 , 这个办法被熬夜族广泛接纳 , 其实碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休 , 只能说聊胜于无 。
成年人的睡眠是有周期的 , 从浅睡眠开始 , 进入深睡眠 , 再到快动眼睡眠 , 反复循环 , 如果碎片化睡眠的时间过短 , 一个周期都达不到 , 这样的睡眠质量很难达标 , 作用也就非常有限了 。
人们除了要找到适合自己的睡眠时长外 , 还有很重要的两件事要做到 , 一个是形成自己的作息规律 , 不要今天晚上8点就睡了 , 明天凌晨2点还不睡 , 长期大幅度波动 , 机体很难适应;另一个就是尽量在上半夜就入睡 , 也就是在晚上11点前上床睡觉 , 这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些 。
一些人平时天天熬夜 , 喜欢周末疯狂补觉 , 这个办法也不可取 , 睡得太久并不能让你恢复得更好 , 超过正常需要的睡眠时间 , 基本可以称为“垃圾睡眠” , 不仅达不到睡眠应有的作用 , 弄不好还会让你感觉更累 。
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