常有一些人刚把跑步机买回家时 ， 全家抢着玩 ， 可没过几天 ， 慢慢地跑步机就被冷落一旁 ， 形同摆设 。原因有的是觉得在跑步机上运动 ， 太单调乏味 ， 而且噪音又大 ， 还时常出现机械故障 。也有的为了减肥 ， 但发现效果不明显 ， 就没有信心了 。
其实 ， 跑步机虽然只是运动器具 ， 但根据不同的训练目的 ， 却可以采用不同的运动方法 ， 并非单调乏味 。跑步机的使用中 ， 有几个注意事项罗列如下：
环境：跑步机安装最好面对窗外 ， 运动时有类似户外活动的感觉 ， 假如做不到 ， 也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画 ， 以减少视觉疲劳 。室内要通风 ， 辅以节奏感强的背景音乐 ， 但应尽量避免边看电视边运动 ， 因为那样容易精力分散而导致受伤 。
着装：就像户外跑步一样 ， 穿好适合的运动服装及运动鞋袜 ， 别太随意或赤脚上阵 。
准备活动：不必刻意另外做准备活动 ， 在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行 ， 双手拉住扶手 ， 慢慢加大步幅 ， 成挺胸跨步状 ， 下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节 ， 以达到准备活动的目的 。大约2~3分钟即可 。
正式进入跑步机训练：开始需要带心率表 ， 以确定适合个人的运动量 。对健康的年轻人而言 ， 方法通常有三种：
(1)有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加 ， 级差1公里 ， 每一级保持1分钟 。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130~150次/分）后 ， 即保持这时的速度 ， 运动10~30分钟 。如果心率继续加快、感觉气喘或不适 ， 即刻减速 ， 除非紧急情况 ， 一般避免突然全停下来 ， 而要以逐渐减速过渡 ， 比较安全 。当同样的速度已经达不到原先的心率时 ， 可以稍微增加速度或增加坡度 ， 有利于提高心肺功能 。
(2)有氧变速训练：前期方法同(1) ， 心率达到130~150次/分后 ， 维持3分钟即减缓速度 ， 使心率下降到110~120次/分后 ， 维持3分钟 ， 又再次增速3分钟 ， 如此来回交替2~5次 。属于中小强度有氧训练 ， 适合体质稍差的年轻人 。
(3)无氧代谢训练：方法在(1)的基础上 ， 当心率达到130~150次/分时 ， 维持5分钟 ， 以后按照每分钟级差1公里/小时－坡度2度 ， 加速及增加坡度 ， 使心率逐渐达到170次/分 ， 即进入了无氧代谢的“门坎” ， 再维持5分钟 。然后开始快速降低速度、坡度 ， 再慢走3分钟结束 。适合体能较好的年轻人 。
对中老年人而言 ， 比较适合采用有氧等速训练 ， 而且应该将心率控制在110~120次/分左右比较安全 ， 如果患有心血管系统及其它疾病 ， 就需要在医师指导下专门确定锻炼方法 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 选健身器械用“金精火眼”
• 健身器材“要定”你
• 跑步机锻炼健身的误区
• 芭蕾舞者专业“舞”器
• 李宁“半坡”篮球鞋
• 弹力绳将肥肉“绳之以法”
• 越野滑雪的必备“武器”
• 健身项目中的几个“最”
• 普拉提：自己和身体找“别扭”的游戏
• 适合“宅女”的健身计划