侧圆胯:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
前后90度角摆胯:让胯部做前后的摆动 。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹 。做50次 。
侧抖胯:锻炼侧腰 。胯部带动腰腹部做左右摆动 。做50次 。
水平圆胯:胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次 。
腹部起伏:呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回 。呼吸以自己的快节奏来做50次 。
左右抖胯:锻炼整个腰腹部 。左右共抖50次 。
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