劈叉的好处和坏处练习劈叉的好处

劈叉是指两腿向反方向分开呈一字型且臀部要着地的动作，一般是基础锻炼必学的动作，不仅能增强身体的柔韧性，还有利于促进腿部血液循环、改善腿部浮肿。但如果没有专业指导及训练，不能进行劈叉动作，也做不出漂亮的姿势，那应该如何练习劈叉呢?今天我们就来了解一下劈叉的相关内容。

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劈叉的好处
1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。
2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。
3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于高身体的平衡感。
4、劈叉高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效高身体的柔韧性。

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5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。
6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。
7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。

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劈叉有什么坏处
练习劈叉固然会有很多好处，但其实练习劈叉也会伤害人的身体，我们早点知道的话，在以后的练习中就可以避免这种伤害。
1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。
2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。
3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。

劈叉的正确姿势
练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而不是双手撑地起身。

如何练习劈叉
不管做任何运动，都要先做热身运动，而且还要一身合适的运动装备，劈叉也不例外。
1、先做热身运动。做10-20分钟的热身运动，以免身体受到伤害。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体，使肌肉放松。
2、穿合适的运动装备。在劈叉时最好穿专门的运动衣，穿防滑柔软的舞蹈鞋，这样既方便练习劈叉动作，又能防止身体受伤。
3、选择合适的场地。最好在平坦、宽阔的木板训练场地上练习劈叉，这样既方便练习劈叉，也能保护身体不受伤。
4、练习拉韧带。劈叉之前要进行韧带拉伸，快压慢压交替进行，不断拉伸肌肉，把自己的关节韧带打开，拉完后要进行腿部按摩，如此坚持一个月。

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