5、每天坚持做2个小时的前后左右压腿运动 ， 可以结合器具进行练习 ， 压腿时尽力往下压 ， 上身要摆正 ， 腰杆要挺直 ， 后腿要绷直 ， 胸口与膝盖尽量接触 ， 这样效果才会明显 。
6、练习踢腿运动 。进行正踢、侧踢、旁踢运动 ， 踢的时候尽量把腿抬高 。踢腿的时候要放松腿部肌肉 ， 踢腿时动作要规范 ， 速度要快 ， 这时听些节奏快的音乐可以升踢腿速度;落腿时动作要稳 ， 先把腿放下来再踢另一条腿 ， 不然会造成重心不稳、以至于摔倒 。
7、掌握前面所到的正确的劈叉姿势 。
8、劈叉毕竟是有点难度的运动 ， 一朝一夕难以练好 ， 所以一定要坚持每天练习 ， 循序渐进 ， 肯定能把劈叉练好 。
 
劈叉能瘦腿吗
练习劈叉有一定的瘦腿效果 。练习劈叉的时候 ， 腿部肌肉和韧带会伸展开来 ， 大腿肌肉处于紧绷状态 ， 有一定的热量消耗 ， 有利于减少腿部的脂肪 ， 不仅能使腿部肌肉更匀称 ， 而且有利于对于瘦腿塑型 。不过练习劈叉要用正确的姿势 ， 要循序渐进 ， 量力而行 ， 一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼 。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部 ， 促进腿部血液循环 。
单纯练习劈叉是不能瘦腿的 ， 还应当注意日常饮食 ， 多吃蔬菜水果 ， 多喝水少熬夜 ， 减少正餐的摄入量 ， 拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动 ， 跳跳绳 ， 按按腿 ， 长期坚持肯定会瘦腿 。
 
劈叉能长高吗
劈叉对身高增长有一定作用 。因为劈叉可以拉伸韧带 ， 正确的劈叉姿势对于正在生长发育的儿童和青少年是有一定的长高作用的 。但是对18岁以上的孩子来讲 ， 没有明显的效果 。劈叉主要是进行腿部拉伸 ， 长高作用不如一些跳跃运动 。要想长高的话 ， 可以经常做篮球、跳绳、单杠引体向上、蛙跳、游泳、悬垂、跳高等运动 ， 当然也要给身体补充钙等能促进骨骼发育的营养物质 ， 平时多喝牛奶、多吃鸡蛋等营养丰富的食品 ， 不要熬夜 。总之 ， 运动和饮食对于身高的增长都很重要、缺一不可 。
 
劈叉的注意事项
1、劈叉要选择合适的衣服、跑鞋和训练场地 ， 掌握正确的劈叉姿势 。
2、先做热身运动 ， 动动全身 ， 可以跳绳或者快走、慢跑等 ， 使身体进入准备状态 ， 降低肌肉受伤的风险 。
 
3、劈叉要遵循正确的步骤 ， 练习动作要规范 。
4、循序渐进、量力而行 ， 不可操之过急 ， 刚开始可以配合器具练习 。
5、劈叉的时候要先压腿 ， 每一条腿压30秒左右 ， 各压五次 。
 
6、劈叉完之后要对腿部进行按摩、揉捏 ， 放松肌肉 。
7、不要过度训练柔韧性 ， 不然会使关节和韧带变形 ， 严重损害身体 。
8、劈叉成功后不要用手撑地起身 ， 而是要养成用双脚起身的好习惯 。
9、刚开始练习劈叉的人腿部会有疼痛感 ， 这是正常情况 ， 可以拿毛巾在腿部热敷几分钟 ， 以缓解腿部酸痛 。