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之前给大家介绍了间歇性禁食的好处，然后就有朋友来问：
我适合间歇性禁食吗？
饿肚子要怎么饿呀？
禁食那几天啥也不能吃吗？
今天就来解答这些问题，更有傻瓜式食谱，可以直接照着吃！
一、什么人不适合间歇性禁食？
- 糖尿病、高血压、容易低血糖的人群
- 备孕期、孕期、哺乳期、生理期的女性以及未成年人
- 有饮食障碍，情绪波动较大的人群
还有一类人也要特别注意，那就是BMI在正常范围（小于24）的人群 。
明明已经不胖了，但还想瘦的人，采用隔日断食法可能对减脂并没有什么用处，反而还会掉肌肉 。
二、选择哪一种禁食方式？间歇性禁食的模式主要有三种：
1、16+8
实施起来还算简单，适宜作息时间比较自由的玩家 。
但因为要在8小时内吃完一天内所需的所有食物，对于上班族很难做到 。
不过我们可以进行一些改良，把一天中的饮食窗口期尽量缩短，对平稳血糖、减少炎症、减肥都是有帮助的 。
2、5+2饮食
更加灵活温和的禁食方式，每周5天正常吃饭，2天禁食日还可以吃一些食物 。
不用饿得太狠，选择休息日禁食也不会影响正常工作 。
3、隔日禁食
需要极大自控力的禁食方式，对饮食质量的要求也很高，搞不好就掉肌肉、暴食、甚至变成饮食障碍，不要轻易尝试！
综合来讲，建议大家可以采用5+2的轻断食方式，并且在非断食日的时候，也尽量缩短进食窗口时间 。
三、断食日吃什么？断食日并不是简单粗暴地随便吃点就行，而是要选择低热量高营养密度的食物，同时也要注意碳水、蛋白质、油脂都不能少 。
碳水化合物：低GI，高膳食纤维的食物，例如各类蔬菜、全麦面包、粗杂粮水果等等；
蛋白质：低脂的优质蛋白，例如瘦肉、鸡蛋、牛奶等；
脂肪：橄榄油、坚果类的食物等优质油脂 。
比如下面这张图，就是500kcal断食日的所有食物，只需要在规定的时间内吃完，至于顺序无所谓 。
断食日一天就吃这么多，看起来是有点惨兮兮，而且一定会感到饥饿，一开始的几周甚至会出现乏力、失眠等症状 。
需要多喝水，做一些其他有趣的事情转移注意力，但断食日不建议做运动 。
如果一个月之后身体还是无法适应断食日的状态，那么请立刻停止，说明这个方法并不适合你，不可以强求 。
四、具体如何操作？轻断食会打破你原有的饮食习惯，所以千万不可急于求成，需要循序渐进地来进行 。
下面给出8周循序渐进的断食日食谱，因为吃得很少所以建议再补充一粒复合维生素矿物质片，赶紧收藏直接照着吃啦！
- 第1-2周
- 第3-4周
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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