上班族是现在出来老年人以外最容易的颈椎病，颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，今天小编就给大家下面就来看看具体的方法吧 。

 
第1节：回头望月
 
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂 。
 
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反 。左、右各重复6—8次 。
 
第2节：与项争力
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立 。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势 。重复12—16次 。
 
第3节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰 。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重复6—8次 。
第4节：托天按地
 
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂 。
 
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换 。左、右交替，重复6—8次 。
第5节：金狮摇头
预备姿势：两腿分立，两手叉腰 。动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6—8次 。
微微健康网小编温馨提醒您：是为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复 。

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