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导言：如果你想安全又快速地减轻体重，需要了解和掌握这5个轻断食技巧，它们能够加快脂肪燃烧速度，轻松减肥 。
我是怎么减肥成功的？
我从小到大，米饭不断，高峰时刻，一餐十碗米饭，曾把老板吃怕了，每天三顿雷打不动，零食吃得少 。
管不住嘴，迈得开腿，即便每天跑完5km，反而吃得更多了 。结果是各种奇葩的减肥方式试了一遍又一遍 。体重却巍然不动 。
做施工员时，体重一度飙到145斤，我整个人都不好了 。
那个时候，无论是精神状态还是体力都处在谷底 。
就在我准备放弃，开始用啊Q精神安慰自己的时候，偶然间了解到低碳水饮食和间歇性断食法 。
抱着死马当活马医的心态，我开始强迫自己管住嘴 。一不做二不休，我把曾经的零食，点心都扔垃圾桶 。
眼不见为净！
与此同时，我开始遵循低碳水饮食，并把早饭时间一点点往后推，大约两周时间，我彻底取消早餐，早餐期间喝点盐水 。最开始的一两周是最难熬的 。
但一段时间之后，身体开始适应，我发现戒了米饭等高碳水后，我对糖的敏感度变好了，稍微有点淀粉会觉得好甜 。
解答个疑问：
有些人会遇到便秘，有些人会遇到掉头发，以后我会专门列一系列低碳遇到的问题 。
除此之外，我的睡眠质量也变好了 。
以前中午每天吃完午饭肯定会犯困，我知道是因为碳水消化吸收后，让血糖迅速飙升，所以犯困，自我低碳后，中午也不犯困了，思维反而更清晰了 。
听我啰嗦半天，你一定已经迫不及待想知道，我到底用了什么办法，具体怎么做的？
下面进入正题 。
5个实用有效的轻断食技巧加速脂肪燃烧
#1坚持吃那些不会刺激血糖和胰岛素的食物
#2生酮低碳水饮食+间歇性断食
#3延长禁食时间
#4正确运动
#5偶尔吃高热量饮食
具体情况具体分析,请继续往下读
1、吃那些不会刺激血糖和胰岛素的食物
很多轻断食新手最常犯的错误之一是,吃得不对，在经过十几个小时禁食之后,你终于可以吃东西了,不管是否健康,任何饮食能都拿来填肚子 。错!我们断食的目的是降低血糖和胰岛素水平 。在“,胰岛素抵抗”一文中,解释了胰岛素的作用除了降糖以外,还能抑制脂肪分解,当发生胰岛素抵抗时,你的身体会停止燃烧脂肪 。
轻断食的作用之一是提高胰岛素的敏感性 。断食后的第一餐很重要,如果你仍然吃那些深加工、高糖和垃圾食品,会再次迅速升高血糖和胰岛素水平 。这些食物不仅热量高,而且没有什么营养,进入身体后会被转换成脂肪储存起来,而不是被燃烧掉 。
正确做法是：
坚持吃哪些升糖指数低的饮食，他们大多不会引起血糖和胰岛素大幅波动，后面我会专门列一期文章 。
2、生酮/低碳水饮食+间歇性断食
在三大营养物质对血糖的影响方面,碳水化合物的影响是最大的 。其次是蛋白质,影响最小的是脂肪 。碳水化合物在进入人体后,会首先转化为葡萄糖 。没有被消耗掉的葡萄糖会转换成脂肪储存在肝脏和细胞中 。
碳水含量高的饮食不仅容易引起血糖和胰岛素水平大幅度波动,由于它们很容易被消化,所以还会增加你的饥饿感和食欲 。
正确做法是：
以生酮或低碳水饮食为主 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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