超实用办公室健身攻略


对于上班族来说 , 每天要坐8个小时以上 , 白天没时间 , 晚上没时间 , 健身仿佛是件很奢侈的事 。想过办公室健身吗?针对越来越多白领备受亚健康困扰的问题 , 今天我们教给办公室白领健身的秘诀 。
 
对于办公室一族 , 可以尝试如下方法:
 
1.巧用办公桌为锻炼设施 。双手撑扶于桌边 , 两腿并拢伸直 , 整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后 , 双臂屈肘使身体下降 , 全身的重量压在双臂上 , 再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起 , 连续撑15~20次 。
 
2.推墙 。距墙壁40~50厘米在对面站立 , 两腿开立与肩同宽 , 身体向前倾倒 , 两臂屈肘双手贴扶于墙上 , 然后双手用力推墙 , 将身体直立撑起恢复原位 , 推15~20次 。
 
3.逆腹式呼吸法 。取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气 , 同时腹部内收 , 胸部上提 , 横膈膜下移 , 使胸腔上下直径加长 , 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 , 呼气时腹部慢慢鼓起 , 渐渐恢复到原来的状态 。每吸、呼一次约需7~9秒 , 每次练习5~8分钟 。
 
4.扩胸运动 。两腿自然开立 , 两臂伸直向上举起后摆 , 上体随之挺胸塌腰 , 深吸一口气 , 使肩、背、腰部肌肉拉长 , 静止状态坚持3~5秒 , 然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时 , 离开坐椅 , 伸展几次 , 顿觉身体轻松、舒展 。


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