文章插图
肥胖分为2种，一种是全身性肥胖，另外一种是局部性肥胖 。现在很多人都是局部性肥胖，有的人一胖，肉都长在肚子上，也有的长在脸上，还有的会长在腿上 。有什么好的运动来针对局部性部位减肥瘦身的吗？不和谐的部位瘦下来后，整个人都会显得更加好看 。今天，小编教大家几个快速瘦腿的运动方法 。
动作一：后踢腿 。动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行) 。锻炼部位：腰臀、腿部 。
动作二：抱手蹲起 。动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立 。锻炼部位：腿部 。
动作三：侧踢腿 。动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下 。锻炼部位：腰部、大腿 。
动作四：曲膝仰卧起坐 。动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可 。锻炼部位：腹部 。
动作五：单腿向后翘臀 。动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下 。锻炼部位：臀部、腿部 。
动作六：交换踢腿 。动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环，可换腿进行) 。
动作七：左手举高，腰部向右方大幅转动 。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方动，然后维持不动 。
动作八：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯 。双腿大幅打开，挺直背部 。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯 。
要想运动减肥瘦腿，首先要明确自己的体型和自己的体质，判断自己属于哪种肥胖型，然后选择最适合自己的运动 。这样的不仅效果好，而且减肥的成效也会很快 。减肥一定要坚持，尤其是运动，每天都要坚持最少运动半个小时，身体一定要出汗，不然很难看出效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 虚胖应该如何减肥最有效？
• 如何减肥效果比较好？
• 如何减掉小腿肌肉块？
• 跳绳前后的拉伸运动怎么做
• 做什么运动瘦胳膊呢
• 中国著名篮球运动员 潘志豪个人资料简介(简历及图片)
• 无氧运动 让你更型男
• 中年男如何与堆积的脂肪说再见？
• 男人运动后的几大禁忌
• 运动是把“双刃剑”