对于上班一族来说，去健身房锻炼似乎是一件比较可望不可即的事情，然而，工作再忙，健康仍是最重要的，整日伏案，很多白领男想必多少都有些颈椎问题，下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。
 
一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段 。
 
头俯仰
 
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好 。
 
头侧屈
 
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻 。
 
头绕环
 
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
 
肩耸动
 
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
 
体侧转
 
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
 
腿抬伸
 
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬 。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸 。
 
膝夹手
 
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
 
体放松
 
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长 。
 
放松，说起来容易，做起来难 。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张 。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等 。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松 。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病 。
 
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练 。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度 。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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