长期坚持练习这8个简单动作缓解肩周炎

1、肩膀外旋:屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋 。
 
2、后扶下蹲:背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动 。
 
3、两手抱头:两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始 。
 
4、展臂站立:双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行 。
 
5、扩胸分肩:两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气 。
 
6、后伸摸脊:自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下 。反复进行,逐渐增加高度 。  
 
7、手指爬墙:面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度 。  
 
8、旋肩画圈:站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍 。
 
需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3—5次,每个动作至少做30次 。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了 。在治疗期间,也要配合上述锻炼 。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效 。



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