每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪 。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持” 。
身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度 。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快,回落时稍慢 。做20-30次 。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性 。
仰卧抬臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停 。呼气,慢慢将臀部放下,还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效 。
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