男人只需动腿练就完美腹肌 _生活百科-四川龙网

腹肌是男性强壮性感的标志，在健身过程中我们要如何锻炼出完美的肌肉呢?其实男性正确锻炼方法，帮助你事半功倍。下面微微健康网小编就为大家介绍一下男人只需动腿，练就完美腹肌。

双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面，有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐以外，还可以采用另外一种练习方法，与仰卧起坐类似，但是只需动腿就可以完成。

练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面，有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。

这个动作，对于一般锻炼者来说，活动量不大，却能够达到和仰卧起坐一样的效果。如果在做此动作的同时，加上侧卧并外展肩部扭动腰腹，效果会更好。

微微健康网温馨提示：事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的腹肌并且不容易产生厌倦。

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男人只需动腿 练就完美腹肌

男人只需动腿练就完美腹肌