很多男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服 。
1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平 。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置 。
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损 。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃 。
2..保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置 。
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 中老年人锻炼要“见缝插针”
- 怎样锻炼可获得最佳效果
- 男人轻松打造性感背部
- 简单五招 打造性感强有力臂肌
- 女士黄金项链10克小吗 10克金项链有多大
- 有时候会感到莫名的难过是什么歌
- 带有特殊寓意的微信号 改个有意义的微信号id
- 原来biang字这样写 biang字怎么写
- 注射瘦脸针有什么禁忌 瘦脸针的成分安全吗
- 备胎有转正的一天 你是否会坚持