IT业在改变我们生活方式的同时 ， 也带来了新的健康隐患 。长时间地坐在电脑前工作 ， 容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状 ， 如果不及时采取措施 ， 很容易引起病变 。为了防止这种“新型疾病”的侵入 ， 我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操 ， 你不妨在工作间隙试着练上一两招 ， 对缓解肌肉酸痛 ， 调节血液循环和保持健美的身材十分有效 。
 
头部运动
 
这组动作通过头向不同方向的运动 ， 使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼 ， 从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力 。
 
1、a：两脚分开站立与肩同宽 ， 双臂屈上举 ， 双手伸直置于头上 ， 抬头挺胸 ， 收腹沉肩 ， 两臂尽量向后外展屹 。
 
b：两脚与肩同宽 ， 屈膝 ， 双臂由上至下 ， 两肘关节尽量内收 ， 低头含胸 ， 收腹弓背亿 。
 
2、a：两脚站立稍宽于肩 ， 一腿向内屈膝 ， 另一腿直立 ， 同侧手屈臂上举 ， 手伸直置于一侧耳部 ， 并轻轻向下拉引头部 ， 伸展颈侧肌群 ， 重心在直立腿上役 。
 
b：两腿伸直站立 ， 上面的手随着身体的直立 ， 伸直放在头上 ， 收腹挺胸 ， 眼睛平视前方 。
 
3、a：两脚前后站立 ， 前腿屈膝 ， 重心在两腿中间 ， 两臂伸直下垂 ， 肩下沉 ， 头部向前伸 ， 拉长颈部的肌肉臆 。
 
b：下肢不动 ， 头向屈腿的一方转动 ， 收下颌 ， 同时两臂屈放于腰部 ， 上体随头部转动 。
 
肩部运动
 
通过对肩部韧带的伸拉 ， 改善肩部及两臂的血液循环 ， 从而缓解肩部的疲劳 。
 
1、a：两腿站立稍宽于肩 ， 一腿向内屈 ， 另一腿直立 ， 重心在两腿中间 ， 两手屈臂上举并置于头后 ， 两手拉住 ， 向屈腿的一侧下拉上臂 ， 头向下看 。
 
b：两腿伸直站立 ， 双臂伸直上举 ， 两手握住 ， 抬头挺胸 ， 收腹站立逸 。
 
2、下肢站立或坐姿均可 ， 身体面对正前方 ， 一臂向异侧平举 ， 另一臂屈 ， 并下内拉引直臂 ， 五指尽量伸展肄 。
 
腰部运动
 
这组动作能伸展腰部的肌群 ， 长期练习 ， 可改善不良姿态 。
 
1、a：两脚分开站立与肩同宽 ， 一臂上举 ， 另一臂下伸 ， 身体向侧拉伸 ， 上臂尽量向远伸 ， 抬头挺胸疫 。
 
b：下肢不动 ， 身体恢复直立 ， 上臂屈侧展 ， 手握拳 ， 肌肉紧张 ， 下臂伸展 ， 两肩尽量打开 ， 收腹收臀 。
 
2、a：两腿并拢伸直站立 ， 双手分开向后(可握把杆 ， 也可扶墙) ， 头和躯干向后屈 ， 抬头挺胸 ， 两肩放松亦 。
 
b：下肢不动 ， 双手握把 ， 头和躯干由后向前屈 ， 低头弓背 。
 

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