普拉提轻松瘦腰柔体

如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提所有练习中,都强调中心的概念 。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键 。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部 。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量 。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来 。
柔腰练习组一:旋腰拉锯 动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作 。动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力 。
动作1:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固 。腰部有意识地收紧上提 。双臂侧伸展,齐肩 。双脚趾指向天花板 。
动作2:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上 。动作3:呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂 。注意上提并收缩肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展开 。


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