好的身材必须有美的臀部,而很多人却忽略了臀部的锻炼,很多办公室女白领常常一味追求骨感美,又或因长期坐着不动,要么臀部下垂,要么臀部不丰满 。以下美臀操供大家学习:
动作一 提臀
1、四肢着地,健身球置于左膝之后,收紧小腿 。接着交叠两脚脚跟,左膝向左侧张开 。加入健身球作为辅助锻炼道具,可以更快收到调节身段线条的效果 。
2、保持左膝外张姿势,然后提起至稍稍高过臀部的位置,脚趾蹬直 。停住动作数秒后返回起始姿势,即完成1次练习 。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做 。
动作二 转膝
1、四肢着地,健身球置于右膝之后 。右脚持续保持90度角,然后向右侧提高,大腿跟地面保持平行 。
2、接着尽量向后提起右脚,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成1次练习 。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做 。
动作三 蹲跪
1、先采取弓步姿势,右膝屈成90度角,左脚则向后直伸而脚跟着地,再把健身球置于右膝之后 。
2、屈曲左脚而膝部触地一秒,随之返回起始姿势,即完成1次练习 。重复动作3组,每组10次,然后换一边再做 。
动作四 提腿
1、俯卧以腹部着地,健身球置于两脚脚跟之间 。上背持续向后弯曲,以双臂作支撑 。
2、紧夹臀肉及把健康球提离地面,然后返回起始姿势,即完成1次练习 。重复动作3组,每组10次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 让男人心动的称呼 女人称呼男人什么会让男人心动
- 女性来例假练瑜伽好吗?
- 女性流产后可以练瑜伽吗?
- 女士车型推荐5万左右新车 五万一下的车有哪些
- 张恒被罚3227万,系帮郑爽偷逃税 倩女幽魂郑爽
- 乙亥日柱婚姻不幸,癸亥日柱女婚姻不幸
- 98年属虎女最佳配对
- 什么样的女人味让男人回味无穷
- 女人味有什么特征表现
- 婚后如何打扮自己更有女人味