1、手掌操 手掌互搓直到掌心发热后扩胸9次,再搓到发热,又扩胸9次,如此反复3次后,十指交差相扣,平放胸前上下摆动9次后往上过头部抱后颈部让肩膀左右摇动9次 。此“微型操”不仅让胯部以上得到锻炼调节,还让眼睛四周巡视,保护了视力 。冬天还可抵御寒冷 。
2、动眼操 闭眼默念一首古诗后用力睁开眼,保持头部不动,眼观上、下、左、右四方,如此反复3次,可防止眼睛疲劳和衰老 。
3、碰腿操 双脚自然着地,两腿自然张合,并让腿部互相碰撞,1分钟左右后,双手放膝盖上闭目养神1分钟,如此反复3次 。此操可去疲劳 。
4、扭腰操 站起岔开双脚,双手叉腰,让腰左右自由扭动1分钟 。然后让胯部左转3圈,右转3圈 。如此反复3次后坐下闭目养神1分钟开始工作 。
工作时间较长后,以上4个“微型操”可以连做 。如果工作轻松,4个“微型操”可以随意单独做 。比如阅读文章可以边阅读边做“碰腿操” 。“微型操”动作幅度不大,效果却非常好 。不信,你试试看,保证你也会爱上“微型操” 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 健美操:史上最懒的健身招
- 最新瘦身健美操是什么?
- 健美操学习的方法?
- 中标麒麟与银河麒麟的区别 银河麒麟操作系统怎么联网
- 快速减肥腹部的减肥健美操
- 四个适合上班族的健身方案
- 男人也应跳跳健身操
- 四个生理阶段女性锻炼要注意科学方法
- 双人健身操让你体验幸福生活
- 解绳操能很好地刺激手上的穴位防健忘