一、伸懒腰 。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体 。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒 。
二、转头屈脚踝 。
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致 。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻 。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来 。
三、仰卧侧屈 。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次 。
四、仰卧下肢屈伸 。
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作 。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝 。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度 。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直 。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。
有利于解除便秘，强健腹肌 。
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