健身必读：肌肉锻炼间隔不宜超过3天

健身如呆“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时虽然需要休息，但时间不能太任。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而欧L充的星会比所消耗的还至多，这种现象在生理学上叫做“超呈恢复” 。“超量恢复”使肌肉获得更多曲营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次昌备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。

2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及日报炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显一比以前的肌肉块反而小了”

“胳瞎没有力气了”“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打鱼，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，最合适的运动频率应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1同至少练2次。

如果因为特殊情况守断了一段时间，也不要气腰，坚持锻炼肯定会大有收获。

恢复锻炼肘，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为宜。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

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