该如何防止婚后的男人发胖?


许多人往往从婚后身体开始发胖 , 这是一种较常见的现象 。据美国医学会估计 , 大多数人的体重平均每年增加1磅 , 且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织 。随着年龄的增长 , 大多数人的活动量逐渐减少 , 基础代谢率降低 , 机体维持日常生活活动所需能量随之减少 , 如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼 , 则多余的热量就会转变为脂肪 。
 
男人婚后变胖的原因:
 
年龄越大 , 锻炼越难 , 肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降 , 到40岁时 , 心脏和肺的功能逐渐减弱 , 关节韧带变硬 , 身体越来越容易受到伤害 。
 
分析以上原因 , 可见发胖主要与运动和饮食有关 。美国国家衰老协会研究所的报告认为 , 锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程 , 加上采用正确的饮食习惯 , 完全可以避免发胖 。
 
锻炼活动 , 例如散步 , 使人每小时至少多消耗200卡热量 。它不仅加速活动时的代谢率 , 而且加快活动以后数小时内的代谢速度 。无论多大年龄 , 锻炼都能保持骨组织强度 , 增强心肺功能 , 改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质 。科学家们认为 , 99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能 , 锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程 。
 
当年龄增大时 , 身体内部的变化可能会朝两个方向发展 , 一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面 , 机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱 。结果 , 一个45岁的人的食量与20岁的人差不多 , 但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体 。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要 。
 
较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%?15%)和较多碳水合物(45%?60%)的食物 。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量 。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源 。纤维素能够加速食物通过消化道 , 减少热量和脂肪的吸收 , 使胰岛素水平稳定 , 抑制脂肪的贮存 , 以及降低血中脂肪和胆固醇的水平 。
 
男人婚后该如何防止发胖:
 
为了防止发胖 , 在饮食时要做到:
 
1、少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快 。
 
2、要吃早餐:不吃早餐 , 中餐或晚餐可能吃更多的东西 , 不利于减肥 。
 
3、晚餐少吃:因晚上活动一般较少 , 需要消耗的热量也少 。
 
4、多喝水:每天应喝水6?8杯 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲 。水还能阻止体液潴留 , 喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液 。
 
5、吃慢些:尽量选择咀嚼要花时间的东西吃 , 减慢吃饭的速度可健脑 , 有时间形成饱足信号 , 消除饥饿感 。


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