很多男性想拥有性感肌肉，不过也需要锻炼出的，不能只想而已，男人要如何锻炼出漂亮的六块肌肉，如果你现在开始坚持锻炼的话，也让你美梦成真 。下面微微健康网小编就为大家介绍一下性感肌肉男，如何打造方法 。
 
结实腹肌
 
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了 。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力 。
 
推荐器械
 
动作要领，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状 。双手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面 。
 
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。
 
注意 。一般有三种不同的安放位置;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后 。
 
性感胸肌
 
一项最新的网上投票结果显示，最受同志关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发 。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型 。
 
推荐器械
 
动作要领，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上 。
 
将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨 。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置 。
 
注意，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力 。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此 。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张 。

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