男人专属翘臀三大步骤


 
翘臀是女性梦寐以求的,其实男性也需要完美的翘臀,男人要增加臀部翘感,比女性减肥难很多 。那么,今天微微健康网小编为给位兄弟介绍一下3个锻炼臀部的动作,坚持锻炼后,相信你很快拥有翘臀 。
 
男人翘臀三重奏之负重深蹲
 
动作过程:
 
分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原 。重复10次 。
 
要点提示:
 
负重深蹲一定要量力而为,不可过重 。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护 。
 
男人翘臀三重奏之立姿蹲举
 
动作过程:
 
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做 。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直 。重复10次 。


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