男性在健身好不容易锻炼得一身肌肉，为了保持你完美的肌肉，需要做出一些必须工作的准备 。不要忽略保持肌肉重要性了，那么，男性朋友想保持肌肉方法有哪些呢?下面就跟着小编来看一下吧 。
 
缺少肌肉的三大危害
 
科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75% 。
 
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
 
首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福 。
 
其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶 。
 
三是，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
 
肌肉衰退能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况 。热身3～5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉合格 。
 
或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状况较差 。
 
上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次 。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试 。
 
如何留住肌肉、甩掉脂肪
 
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题 。要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉 。必须在训练上做到既有全面性又有针对性 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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