三步曲打造强大腹肌 _生活百科-四川龙网

男性健身增肌方法很多，锻炼腹肌不需要每天做，一周只需1-2次就是可以，按照增肌健身计划，坚持锻炼不到三个月，你就拥有完美的腹肌了，那么，八块腹肌其实不是再是梦。接下来将为大家介绍三步曲打造强大腹肌。

每一个男人都想要拥有健康的八块腹肌，但是因为过程的艰难和方法的欠缺而导致许多人半途而废，最后心灰意冷。

很多朋友在锻炼腹肌的时候很喜欢千篇一律的做仰卧起坐这个动作，认为只要多做仰卧起坐就OK了，到头来却是白忙活。

今天小编告诉大家一个锻炼腹肌比较好的方法，跟着我的步骤走吧：

步骤一：跑步40分钟

你要知道减掉腹部的脂肪并不仅仅是做腹部运动而已，因为腹部脂肪也必须通过燃烧才能消耗掉，最好的办法就是有氧运动。跑步是最简单最直接的有氧运动，而且必须是半小时以上才能达到脂肪燃烧的起点，这前面30分钟基本上是出于排汗阶段，未达到脂肪燃烧阶段。

欲8块腹肌需做有氧

步骤二：仰卧侧身起

动作和仰卧起坐相视，但又不同。仰卧，双手放于耳际而不是抱头，双腿屈膝，脚掌自然贴于地面;主动收腹，上半身在向大腿靠近的过程当中，上半身边起边向左转，慢慢还原，然后想右转。这个动作主要锻炼的是腹侧外肌。

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