男人健身最重视锻炼的部位，是就是腰和腹，如何锻炼腰和腹呢，其实不算很难，坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，接下来微微健康网小编将为大家介绍如何快速打造男人迷人腰腹 。
 
虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出 。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail 。
 
当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3-4次，长期坚持 。这些运动的靶心都在腰腹 。
 
日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等 。
 
锻炼腰腹6式：
 
第1式
 
1.四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
 
2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)
 
第2式
 
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
 
2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

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